本文資訊時點：2026 年 7 月 29 日晚間（日本時間）
本文為日本官方與研究機構公開資料的中文整理。身體出現異狀請立刻就醫或打 119，不要靠這篇文章自我診斷。
一個很多人不知道的數字：8 成罹難者死在震後
2016 年 4 月的熊本地震，最終死亡人數是 278 人。其中因建物倒塌、土石流等直接死亡的是 50 人；其餘 228 人（約 8 成）屬於「災害關連死」——不是在搖晃當下被壓死的，而是在震後的避難生活、車中泊、醫療中斷之中，身體逐漸撐不住而過世。
依熊本縣的調查，關連死的主要原因是：地震衝擊與餘震恐懼 112 人（40.0%）、避難所生活的負擔 81 人（28.9%）、醫療機關機能停止導致治療延遲 46 人（16.4%）；死因以呼吸系統疾病 63 人、循環系統疾病 60 人最多，多被判斷為長期餘震與避難生活壓力導致原有疾病惡化。年齡上 70 歲以上約占 8 成。
講這個數字不是為了嚇人，而是因為這一類的死亡，大多有具體、便宜、現在就能做的預防動作。以下四件事最值得注意。
一、在車上過夜：最大的陷阱不是不舒服，是血栓
2016 年熊本地震時，因為半個月內有大量餘震，很多人不敢待在室內，約 7 成避難者有過車中泊（在車上過夜）的經驗。而在東日本大震災的車中泊者調查中，約 3 成的人腿部靜脈已經產生血栓。
原理不複雜：長時間坐著不動，腿部血液循環變差、形成血塊（深部靜脈血栓）；起身走動時血塊被沖進血流，卡在肺部血管就可能致命——這就是俗稱的「經濟艙症候群」。2016 年熊本地震中確實有人因此發病死亡。
如果不得不在車上過夜，請務必：每小時起身走動一次，做不到就在座位上反覆活動腳踝；把腳抬高，不要整夜垂放；不要穿太緊的褲子和鞋子；睡覺盡量把座椅放平。此外，藥妝店買得到的彈性襪（醫療用著壓襪）一雙約 1,000 到 2,000 日圓——2016 年的觀察記錄顯示，彈性襪的發放與穿著抑制了經濟艙症候群的累積發病數，是這份清單裡 CP 值最高的道具。
二、「怕沒廁所所以少喝水」——這是致死鏈的起點
這件事值得單獨拿出來講，因為它是最反直覺、也最常見的錯誤。
避難所或車中泊的廁所往往不方便、要排隊、或根本沒有，很多人的直覺反應是「那我少喝一點水好了」。但少喝水會讓血液濃稠，正是上面說的血栓形成的關鍵條件。「怕沒廁所而減少喝水」這個看似體貼、忍耐的決定，就是致死鏈的第一環——尤其對高齡者更危險。
正確的解法方向是解決廁所問題，而不是解決喝水問題：準備攜帶式廁所（防災用便攜馬桶袋、凝固劑，居家用品店與網路都買得到）、確認最近的仮設トイレ（臨時廁所）位置。水該喝就喝。這件事請特別幫家裡的長輩注意，因為他們往往「不想麻煩別人」而自己忍。
三、什麼時候該直接打 119
如果出現以下狀況，不要觀察、不要等，直接叫救護車（119）：單邊小腿或大腿腫脹、疼痛、發熱、顏色改變（可能是深部靜脈血栓）；突然胸痛、呼吸困難、心悸、冒冷汗、意識模糊（可能是血栓已進入肺部）。
打 119 時如果講不出日文，可以慢慢說「たすけて ください」（tasukete kudasai，請救我）與「にほんご わかりません」（nihongo wakarimasen，我不懂日文），然後念出所在地址，或請旁邊的人接電話。手機報案時對方通常能定位，不要掛斷。
四、7 月 30 日起連日 35 度以上，避難所與車上最危險
這次的地震發生在盛夏，中暑是疊加上來的風險。依熊本地方氣象台 7 月 29 日 11 時發布的預報，熊本 7 月 30 日（四）放晴、最高氣溫 35 度，之後 7 月 31 日 36 度、8 月 1 日 39 度、8 月 2 日 40 度，8 月 3 日起連日 38 至 39 度。氣象台在同一份預報中明講：雖然當天沒有發布「熱中症警戒アラート」，但氣溫高、是容易中暑的危險暑熱，請持續採取預防行動。
對還住在避難所或車上的人，幾個具體動作：領水時多領一份「用來降溫」的水，不要只算喝的份——濕毛巾敷在頸部、腋下降溫效果最快；停電時最危險的其實是熱不是暗，請拉上窗簾擋日照、對角開窗讓空氣流動；能移動的話就往有冷氣的設施避一避。喝的水最好含電解質。長輩和小孩往往不會主動喊熱，要有人盯著。
另外兩件容易漏掉的事：通電火災與口腔照護
通電火災：停電後恢復供電的那一瞬間是災後火災的高峰。倒下來的電暖器、被壓住的電線、沒關的電磁爐或熨斗，都可能在復電時直接起火。離開住處前把電器關掉並拔掉插頭，長時間不在家就關掉配電盤總開關；回家聞到燒焦味或看到電線外露，先不要送電。
口腔照護：熊本縣官方 7 月 28 日的呼籲，就把口腔照護和熱中症、經濟艙症候群並列。避難生活刷牙不便，口腔細菌增加後容易引發誤嚥性肺炎——這正是關連死中呼吸系統疾病占比最高的背景之一。沒有水刷牙時，漱口、擦拭、嚼無糖口香糖促進唾液分泌，都比什麼都不做好。
還有：現階段沒有任何「可以放心了」的官方訊息
氣象廳在地震活動的關聯資訊中呼籲，搖晃劇烈的地區，地震發生後約一週內請留意最大震度 7 左右的地震（該內容標示為 7 月 28 日 23 時時點），並在 28 日晚間說明最初 2 至 3 天最需要警戒。
牆壁有裂縫、門窗變形關不上、柱子傾斜、天花板或磁磚掉落的房子，在餘震中最危險。房子能不能住，請等自治體的「応急危険度判定」（建物危險度判定）貼紙結果——紅色「危険」不能進去、黃色「要注意」要小心、綠色「調査済」目前可用——不要自己目測決定。
資訊會變，請對照官方最新版本
這篇整理的是日本官方與研究機構公開發布的資訊，狀況每小時都在變，本文也不能取代醫療專業判斷。熊本地震的即時狀況——地震、停電、停水、交通，以及當天各市町村的官方公告——我們另外整理在 0728kumamoto.twainews.com，每一項都標了取得時刻與官方連結來源，發現和官方不一致時請以官方為準。在熊本需要中文協助、或想知道其他台灣人現在怎麼處理，也可以到台灣人互助 LINE 社群問問大家；那裡不是官方求救管道，遇到生命危險請直接打 119。
