[必看] 3C族眼睛疲勞怎麼辦？部東醫師教你「這5招」遠離眼疾

3C族用眼過度，當心乾眼症與視力危機

現代人生活離不開智慧型手機與電腦，從上班工作到下班追劇，眼睛幾乎整天處於工作狀態。衛生福利部臺東醫院眼科醫師孫範傑指出，專注盯著螢幕時，每分鐘的眨眼次數會從正常的15至20次驟降至5至7次，使得淚液加速蒸發，進而引發乾澀、異物感等症狀。若睫狀肌長時間處於緊繃狀態，不僅容易造成視覺疲勞，還可能增加乾眼症或近視惡化的風險。

「20-20-20」法則與護眼123，幫助雙眼放鬆

為了維護視力健康，衛生福利部國民健康署推廣「20-20-20護眼法則」：每使用3C產品20分鐘，就將視線移至約6公尺（20英尺）外的景物，並停留至少20秒。此外，針對孩童的「護眼123」觀念也至關重要，建議每天戶外活動120分鐘，且2歲以上兒童每日使用電子產品不應超過1小時，從根本培養良好的用眼習慣。

醫師傳授5大護眼原則，遠離視力衰退

孫範傑醫師強調，單靠手機的「護眼模式」無法真正解決問題，並建議民眾日常生活中應落實五大護眼原則：第一，每30至60分鐘起身休息；第二，保持正確距離，手機維持30至40公分、電腦50至70公分；第三，在光源充足的環境下使用，並刻意多眨眼；第四，均衡攝取富含葉黃素與Omega-3的食物；第五，糖尿病及中高齡等高風險族群應定期接受眼科檢查。衛生福利部臺東醫院也鼓勵民眾多走出戶外，眺望臺東的美麗山海景觀，讓過勞的雙眼獲得真正的放鬆。