現代人常因工作忙碌而缺乏運動，為鼓勵民眾擺脫久坐危機，臺北市中正區健康服務中心特別選定中正紀念堂與社區公園巷弄，打造中正區專屬的「天然智慧健身教室」。活動更導入「AI動態防跌骨架鑑測APP」與智慧設備，吸引228位社區長者參與。透過持續的健走與科技量測，不僅讓健康數據看得見，更成功降低長者的跌倒風險。
久坐逾6小時傷身！哈佛研究：走路顯著降低死亡風險
根據世界衛生組織（WHO）2020年資料，久坐與心血管疾病、癌症及第2型糖尿病息息相關；衛福部國民健康署也定義，連續坐姿超過6小時即為久坐。儘管教育部體育署「114年運動現況調查結案報告書」指出，國人最常因「工作沒時間」、「太累」及「懶得運動」而缺乏活動，但哈佛大學研究團隊於2026年發表在《BMJ Medicine》的研究證實，多樣化的身體活動皆能降低死亡風險，其中又以「走路」的關聯最為顯著。適逢11月11日「全民健走日」，官方建議民眾可從最容易融入日常的健走開始，分段累積活動量。
中正區推巷弄健走見效，2個月跌倒風險降3.7%
臺北市中正區健康服務中心主任周真貞指出，本次計畫分為兩大群體：主動報名的「中正紀念堂健走隊」共136人，篩檢出3%（4位）為C級衰弱前期、97%（132位）為D級健康者；而透過里長與社區邀約的「巷弄健走」共92人，其中卻有1位B級衰弱者與11位C級衰弱前期，衰弱相關比例達13%，其餘87%（80位）為D級健康者。這項差距凸顯出走入社區里鄰的重要性，能讓行動較不便的長輩在熟悉的住家紅磚道與綠意步道中輕鬆參與。參與巷弄健走的林伯伯也分享，在自家附近運動省時方便，還能與鄰居交流。
經過2個月的課程介入與運動衛教，中正紀念堂健走隊的136位長者完成前後測，原本4位C級衰弱前期的長輩已全數進步至D級健康水準；團隊整體的水平移動能力提升3.6cm/s、垂直移動能力進步1.5秒，跌倒風險率更下降了3.7%，證實持續運動能有效改善身體功能。
AI防跌科技免穿戴，專家傳授健走4大口訣
在科技輔助方面，建豐健康科技創辦人林凱馳表示，2026年全新升級的「FongAI ONE智慧防跌鑑測一體機」，整合了AI動態骨架辨識與影像分析。長輩無須穿戴任何感測裝置，只要插入健保卡即可完成登錄，並依序進行五下起坐、平衡及步行等三項SPPB測驗，系統便能快速評估身體功能與潛在跌倒風險。
中華民國健身運動協會秘書長李毅涵則提醒，健走雖免去昂貴裝備且能降低運動傷害，但正確姿勢至關重要。民眾可牢記國健署經典口訣：「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」。建議18至64歲成人每週應累積至少150分鐘的中等強度活動，透過中正區推動的智慧健走模式，一起拒絕久坐，邁向健康的高齡生活。
