糖尿病年輕化！新竹市衛生局揭「控糖5原則」自救，腰圍、血糖數字一次看懂
今（14）日是「世界糖尿病日」，鑑於糖尿病有持續攀升且年輕化的趨勢，新竹市衛生局特別推出「控糖五原則」，呼籲市民將健康觀念融入日常生活，透過簡單的習慣養成，共同守護健康，遠離糖尿病的威脅。
糖尿病年輕化趨勢 竹市府籲市民正視
新竹市代理市長邱臣遠表示，市府團隊秉持市長高虹安「健康安心」的施政理念，非常重視市民的健康福祉。根據國民健康署最新統計，台灣20歲以上成人的糖尿病盛行率已達12.8%，顯示糖尿病防治刻不容緩。邱臣遠強調，今日正逢世界糖尿病日，他呼籲所有市民用行動愛護自己，確實遵守控糖原則，從根本守護健康。
衛生局指出，根據衛生福利部公布的2024年國人十大死因統計，糖尿病高居第五位。儘管新竹市的標準化死亡率（16.7‰）低於全國平均（20.2‰），但由於糖尿病前期幾乎沒有症狀，及早預防格外重要。衛生局建議市民可多加利用「科學算病館」線上平台，輸入健檢報告數據，即可評估自己未來罹患慢性病的風險，提早做好健康管理。
控糖五原則大公開 掌握健康自主權
衛生局詳細說明「控糖五原則」，幫助民众為自身健康把關：
1. 均衡飲食：多攝取蔬菜水果、全穀雜糧與高纖食物，避免高糖高油飲食。
2. 規律運動：建議每週進行至少150分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑或游泳。
3. 健康管理：男性腰圍應小於90公分，女性小於80公分，並時刻注意血壓、血糖、血脂三項指標。
4. 定期健檢：善用國健署提供的免費成人健檢，30歲以上每5年1次、40至64歲每3年1次、65歲以上每年1次，及早發現異常。
5. 妥善監控：若血糖數值異常，應定期自我監測，確保空腹血糖值維持在70-99mg/dL的正常範圍內。
衛生局呼籲，防治糖尿病是一條需要長期堅持的路，除了上述五原則，戒菸戒酒、充足睡眠與適時紓壓也同樣關鍵。市民若想獲取更多衛教資訊，可至國民健康署「健康九九+網站」的慢性病防治館查詢，共同為自己與家人的健康努力。
