年後開工好厭世？宜蘭衛生局推「馬馬乎呼」4步驟，教你優雅收心不焦慮

春節長假接近尾聲，想到開工日就感到提不起勁、注意力不集中，甚至有些焦慮嗎？您可能遇到了「假期症候群」。宜蘭縣政府衛生局表示，從放鬆的假期要回歸規律作息，身心出現短暫的適應不良是正常現象，關鍵在於給自己足夠的緩衝時間，逐步調整回工作模式。

跟著「馬馬乎呼」四步驟 優雅收心

為了幫助民眾順利銜接工作，衛生局特別設計了「馬馬乎呼」收心四步驟，邀請鄉親在開工前不必急著衝刺，先從照顧好身心開始，找回工作節奏感。

一、「馬」上功成：列出待辦清單，由簡入深。
在開工前花點時間，列出第一天的工作清單。建議先從最簡單、輕鬆的項目開始處理，能有效幫助大腦重新適應工作模式，並透過完成任務來累積成就感。

二、輕鬆「馬」（慢）活：規律運動與均衡飲食。
收假前2至3天，可以進行散步、騎自行車等低強度運動，並維持均衡清淡的飲食，避免造成腸胃負擔，讓身體提前「暖機」，準備回到日常作息。

三、不亦樂「乎」：為自己保留全然的放鬆時間。
試著將假期的最後一天留白，避免安排過於緊湊的行程。從事一些能讓自己真正放鬆的活動，如閱讀、聽音樂或散步，讓身心獲得充分休息。

四、感受「呼」吸：接納情緒，並給予獎勵。
可以為開工後的自己準備一份小確幸，例如一頓豐盛的早餐或一杯喜歡的咖啡。當感到焦躁不安時，可以暫停手邊工作，專注於自己的呼吸，感受身體的變化，幫助自己回到平靜的狀態。

善用連假與專業資源 尋求協助

衛生局也提醒，開工後不久就是228三日連假，民眾可以將其視為第二個緩衝期，提前規劃，讓生活在工作與休息間找到平衡。宜蘭縣政府衛生局局長徐迺維表示，若焦慮、低落等情緒持續超過一週，且已影響到日常生活或工作表現，應尋求專業協助。民眾可多加利用社區心理衛生中心提供的免費心理諮詢服務。

宜蘭縣社區心理衛生中心資訊：
▸ 員山鄉：(03) 922-0885
▸ 羅東鎮：(03) 951-3880
▸ 頭城鎮：(03) 977-0123

衛生局祝福所有縣民都能收心順利，在新的一年「好事（HORSE）」連連，健康又順心。