小心「腹翁」「小腹婆」！5大指標中3項，你恐已是代謝症候群高風險族群

小心！你可能已是「代謝症候群」候選人

你是否發現自己的腰圍越來越寬，褲子越穿越緊？當心，這可能不只是變胖，而是身體發出的健康警訊！許多民眾雖然沒有明顯病痛，卻可能已經處於「代謝症候群」的邊緣而不自知。這是一種健康異常的組合，若不及時處理，未來罹患心血管疾病、糖尿病等慢性病的風險將大幅增加。

「5中3」就是警訊！一分鐘自我檢測代謝症候群

想知道自己是不是高風險族群嗎？民眾可以透過以下五項指標進行快速的自我評估，若符合其中三項（含）以上，就應特別注意：

• 腰圍過大：男性腰圍 ≥ 90公分（約35.5吋）、女性腰圍 ≥ 80公分（約31.5吋）。
• 血壓偏高：收縮壓 ≥ 130 mmHg 或 舒張壓 ≥ 85 mmHg，或正在服用高血壓藥物。
• 空腹血糖偏高：空腹血糖值 ≥ 100 mg/dL，或正在服用糖尿病藥物。
• 三酸甘油酯偏高：血中三酸甘油酯 ≥ 150 mg/dL，或正在服用降血脂藥物。
• 高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）偏低：男性 < 40 mg/dL、女性 < 50 mg/dL。

逆轉風險！守護健康的5大黃金守則

面對代謝症候群的威脅，最好的應對方式就是從日常生活著手，建立健康的生活型態。相關單位呼籲民眾遵循以下五大守則，為自己的健康把關：

1. 血壓722量測：養成「連續7天、早晚各2次、每次量2遍」的習慣，確實監控血壓狀況。
2. 均衡飲食：掌握「少油、少鹽、少糖、高纖」原則，多攝取蔬菜水果，減少加工食品。
3. 規律運動：每週至少運動150分鐘，選擇自己喜歡的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車等。
4. 定期健康檢查：善用國民健康署提供的成人預防保健服務，定期追蹤自己的腰圍、血壓、血糖與血脂。
5. 戒菸檳酒：遠離菸、酒、檳榔等有害物質，是保護心血管健康最直接有效的方法。

健康不能等待，從現在就開始關心自己的身體數值，積極實踐健康生活，才能有效預防代謝症候群，擁抱更優質的樂活人生。相關健康推廣活動將持續至2026年12月31日，鼓勵民眾共同響應。