圖片來源：臺東縣政府
超高齡社會來臨 關注銀髮族「肌少症」危機
台灣自去年（2025年）12月正式邁入超高齡社會後，高齡人口的健康維持與失能預防成為重要課題。臺北榮民總醫院臺東分院特別呼籲，除了常見的慢性疾病管理外，及早預防「肌少症」與身體衰弱，是延緩失能、守護銀髮族生活品質的關鍵。
居家簡易檢測 小腿圍與問卷抓出警訊
北榮臺東分院身心科主治醫師廖英智指出，肌少症是隨著年齡增長，導致骨骼肌肉量、肌力及身體活動力逐漸下降的現象，不僅影響行動，更會大幅增加跌倒、住院及生活品質低落的風險。
廖英智醫師建議，長者平時可透過簡單的方式進行初步篩檢。例如使用SARC-F問卷評估，若總分達4分以上即需留意；另外也可測量小腿圍，若男性小於34公分、女性小於33公分，建議至醫院進一步由專業醫師評估握力、身體活動表現，並精準檢測肌肉量以確認是否罹患肌少症。
牢記日常「五不」原則 輕鬆維持肌力與健康
為了預防肌少症，廖醫師提出日常生活的「五不」原則：第一是「不偏食」，應攝取足夠的蛋白質與熱量；第二為「不只散步」，可適度加入舉啞鈴、彈力帶等阻抗運動；第三是「不缺乏日照」，適時補充維生素D；第四為「不過度減重」，以免造成肌肉流失；第五則是「不忽視身體警訊」，一旦出現無力、行動變慢或反覆跌倒等情況，務必儘早就醫。
廖醫師強調，雖然老化是必然過程，但肌少症並非只能默默接受的「自然老化」。透過落實「五不」原則與定期健康評估，長輩也能保有肌力與活力。若民眾對肌少症有任何疑問，可撥打北榮臺東分院門診專線089-222995分機1104諮詢。
