圖片來源：臺中市政府
長輩跌倒千萬別只當作是「不小心」！台中市政府衛生局指出，影響長者跌倒風險的因素包含居家環境、下肢肌力、平衡能力與營養狀況。想要有效落實長者防跌，不能只靠提醒長輩「走慢一點、小心一點」，而是要從打造安全居家環境、維持規律運動及預防肌少症等面向同步著手，才能幫助長輩保有行動能力與生活自主權。
改善居家環境 排除4大潛在危機
衛生局分析，家中常見的鬆動地毯、電線雜物、濕滑的浴室以及不足的夜間照明，都是引發跌倒的潛在危機。建議民眾保持家中走道暢通，將容易絆倒人的地毯與雜物移除；浴室內應加裝扶手與防滑設備，並在床邊、走道及廁所適度增設夜燈。此外，日常用品應擺放在容易拿取的高度，避免長輩為了拿東西而墊腳或踩椅子，透過簡單的空間調整就能大幅提升居家安全。
強化下肢肌力 預防肌少症找上門
除了環境改善，維持平衡感與下肢肌力更是長者防跌的核心關鍵。衛生局長曾梓展表示，長輩可視自身體能狀況，在安全的環境下進行扶椅單腳站立、坐站訓練、腳跟接腳尖行走、適度深蹲或彈力帶訓練，藉此維持腿部肌力與日常行走能力。不過曾梓展也提醒，運動必須量力而為、循序漸進，若已經有行動不穩的狀況，應先諮詢專業人員再選擇合適的訓練。
另外，肌少症也是不可忽視的隱形殺手。衛生局提醒，肌少症的徵兆不只有體重減輕，若發現長輩起身速度變慢、步伐變小、握力下降，或是上下樓梯越來越吃力，都可能是肌力衰退的警訊。平時應注意均衡飲食、攝取充足營養，並搭配適當阻力運動來維持肌肉量。
衛生局強調，長輩若因為害怕跌倒而減少活動，反而會讓肌力與平衡感加速退化，提高未來的跌倒風險。長者防跌的真正目的並非限制活動，而是透過安全的居家環境、適當運動與均衡營養，讓長輩能安心活動。若長者曾有跌倒經驗、常感頭暈、走路不穩或近期活動力明顯下滑，建議及早尋求醫師、物理治療師或職能治療師進行專業評估，共同守護長輩的行動安全。
