南投響應世界肥胖日！衛生局曝「甩肉4字訣」，埔里OL實測一年狂甩6公斤

南投響應世界肥胖日 籲「三少一多」告別肥胖

3月4日是「世界肥胖日」，鑑於肥胖已成為全球性的健康議題，南投縣政府衛生局響應國際趨勢，呼籲縣民採取行動，透過健康的飲食與規律運動，共同對抗肥胖帶來的慢性病風險。衛生局強調，對抗肥胖不僅是個人意志力的考驗，更需要從生活環境與日常習慣全面調整。

專家揭秘訣：「三少一多」與規律運動雙管齊下

現代人生活步調緊湊，普遍有久坐、外食的習慣，體重容易在不知不覺中上升。衛生局長陳南松指出，肥胖會顯著增加心血管疾病、糖尿病及高血壓的風險，因此管理體位至關重要。他提供了兩大關鍵策略：

在飲食方面，應力行「三少一多」原則，也就是少油、少糖、少鹽，並多攝取膳食纖維。民眾應減少油炸物、加工食品及含糖飲料的攝取，多選擇蔬果、糙米等地瓜等未精製全穀類，並搭配優質蛋白質，養成定時定量的用餐習慣。

在運動方面，根據世界衛生組織（WHO）的建議，成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑或騎自行車，並搭配2次的肌力訓練，以提升基礎代謝率，更有效率地管理體重。

埔里OL實證！一年甩6公斤重拾健康

理論不如實際案例來得激勵人心。家住埔里鎮的張小姐分享，她過去總認為自己只是體態稍顯豐腴，直到健康檢查報告出現異常，才意識到肥胖已悄悄影響健康。在參加衛生所的健康體位管理課程後，她決心改變生活，戒掉宵夜與含糖飲料，並利用下班時間規律快走。

經過一年的堅持，張小姐成功減重6公斤，身體質量指數（BMI）也回歸18.5至24的正常範圍。她開心地表示，不僅健檢數字變漂亮，連精神狀態都比以前好上許多。衛生局也提醒，民眾可利用「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」公式計算自己的BMI，若發現超標應及早行動。縣內各鄉鎮市衛生所皆有辦理相關健康促進活動，歡迎民眾多加利用，一同邁向輕盈健康的未來。