台中肥胖率六都第三！衛生局長揭「甩油」兩大關鍵：規律運動、均衡飲食

台中人健康亮紅燈！肥胖率六都第三 規律運動敬陪末座

3月4日是「世界肥胖日」，台中市政府衛生局特別提醒市民，肥胖已是全球性的健康議題，與心血管疾病、糖尿病等多種慢性病息息相關。根據教育部體育署在2025年公布的運動現況調查，台中市有高達38.4%的民眾屬於過重或肥胖，此數據在六都中高居第三。更令人擔憂的是，台中市規律運動人口比例僅33%，在六都中敬陪末座，顯示市民在維持健康體位方面仍有極大努力空間。

你的體重標準嗎？一分鐘學會算BMI

如何判斷自己是否肥胖？衛生局指出，身體質量指數（BMI）是最簡易的評估工具。計算方式是「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」。BMI值若介於18.5至24之間，屬於理想的「健康體位」；一旦超過24即為「過重」，達到27以上則屬「肥胖」，應立即調整生活型態。衛生局建議民眾養成定期量測體重與腰圍的習慣，才能及早發現健康警訊。

甩油動起來！局長曾梓展：每日運動30分鐘

衛生局長曾梓展表示，規律運動不僅能促進心肺功能、維持肌肉骨骼健康，更能有效紓解壓力、改善情緒。他建議市民，每週應累積至少150分鐘的中等強度運動，相當於每天運動30分鐘。民眾可以選擇騎腳踏車、有氧運動等，或在日常生活中多利用機會步行、爬樓梯，假日與親友一同從事戶外活動，將運動融入生活，才能持之以恆，達成維持健康體位的目標。

吃對比吃少更重要！「健康餐盤」口訣大公開

除了運動，飲食控制也是打擊肥胖的關鍵。曾梓展提醒，民眾應減少攝取高糖、高油脂的食物，並掌握「健康餐盤」口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。透過聰明的食物選擇與份量控制，就能輕鬆養成健康的飲食習慣，從根本改善肥胖問題。

為了方便市民實踐健康生活，衛生局表示，目前台中市已建置了2,271處運動地點及451家健康餐廳，相關資訊都已整合在「台中市運動及健康餐飲地圖」網站上，歡迎民眾多加利用，共同為打擊肥胖努力，迎向更健康的自己。