圖片來源：臺中市政府
現代人生活節奏快，加上飲食不均衡與活動量不足，使得「代謝症候群」成為許多人的健康隱憂。台中市政府衛生局長曾梓展指出，代謝症候群是由長期不良生活習慣、壓力及腹部肥胖累積而成，除了遺傳因素，生活方式是決定代謝健康的關鍵。為此，衛生局特別呼籲民眾從日常小改變做起，及早防範糖尿病與心血管疾病等慢性病。
預防代謝症候群 牢記3大健康原則
衛生局表示，防範代謝症候群可從三大方向著手：首先是「吃得均衡、動得規律」，飲食上應遵守好油、限糖、減鹽與高纖的原則，並保持每週至少150分鐘的運動習慣；其次是「留意體重及腰圍」，腰圍變粗往往代表內臟脂肪增加，相較單純體重增加，更容易影響血糖、血壓及血脂代謝；最後是「掌握健康數字」，民眾應定期追蹤自身的血壓、血糖與血脂，發現異常便需尋求專業醫療協助。
破解「白袍高血壓」 居家測量掌握722密碼
在各項健康數據中，血壓是最容易在日常生活中監測的指標。曾梓展提醒，許多人在醫院量血壓會因緊張而飆高，這就是俗稱的「白袍高血壓」。建議18歲以上的民眾，每年至少在家依循「722原則」進行測量：連續量7天、每天早晚各量2次，每次間隔1至2分鐘並記錄平均值。
測量血壓也有正確訣竅！量測前30分鐘應避免抽菸、進食、洗澡、運動及飲用咖啡或茶，並先排空尿液、靜坐休息5分鐘。測量時應坐在有靠背的椅子上，雙腳平放、不翹腳、不說話，並確保壓脈帶與心臟同高。首次量測建議左右手皆測，日後固定測量數值較高的一側，並透過紙本或App留下紀錄。
曾局長強調，預防代謝症候群不必強求一步到位，從每天少喝一杯含糖飲料、多走10分鐘，或是適度紓壓開始，每一個小改變長期累積，都能為健康加分。更多保健資訊可至台中市政府衛生局官網或臉書粉專《健康小衛星》查詢。
